麦迪建议把每周训练分为“基础日”和“技能日”两类：基础日以力量、灵活性和核心稳定性为主，包含深蹲、硬拉、单腿平衡训练以及髋部活动度的马来西亚公开赛 友谊赛 战报专项拉伸；技能日则集中在投篮节奏、脚步细节和变速突破，重复性要高、强度可控。对于投篮，他环西班牙自行车赛 半决赛 首发不仅强调出手动作的德国BBL 季后赛 前瞻一致性，还强调“出手前的平衡”和“节奏触发”：训练从五米外中距离开始，逐渐增加接球速度与防守干扰，最后回到罚球线做高重复投篮，用肌肉记忆替代侥幸命中。
麦迪引入了小范围对抗练习，比如一对一的半场禁区攻防、挡拆后的瞬间决策训练，旨在把训练场上的动作转化为比赛中的本能。他土耳其BSL 集锦还提到脚步训练不可忽视：箱跳、侧滑步、反应梯以及带阻力的变向冲刺都是WTA年终 常规赛 观察日常必做项目。新秀在最初阶段应该把注意力放在“少而精”的动作模式上，避免过早追求复杂技巧而忽视投篮稳定性和篮下对抗。
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麦迪强调，训练不只是劳累堆叠，更要有“节奏感”——强度与恢复交替，才能让身体在关键赛季里保持高效运转。
麦迪建议新秀每两周做一次技术视频回放，挑出三处必须改进的点，形成下一周期的训练重点。其次是恢复与营养：冰浴、主动恢复拉伸、睡眠时间的固定以及针对性的蛋白质与碳水配比，都是他250赛 海报强调的常规功课。定期的软组织理疗与关节活动度检查能把小伤扼杀在萌芽阶段。
心理层面，麦迪以自己的经历为例，提醒新秀面对压力要学会分解目标：把每一场比赛拆成若干个可控的小任务（比如第一节先稳住防守，第三节争取制造对手犯规），把期待转化为具体执行。训练中他常用“模拟比赛压力”的方式，比如在关键投篮前设置倒计时、加观众噪音或模拟裁判判罚，让球员在压迫感下练习决策。
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他倡导建立师徒制：经验丰富的老将带新人上场、在训练中实时纠正动作并传递比赛经验。麦迪的这套方法看似系统，但核心很简单——将重复性的汗水和精细化的数据结合，让每一次训练都更接近比赛情境。对于渴望成长的新秀来说，这既是一份技术路线图，也是一种职业生存法则。
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